Perfil da Resistência

Definição Perfil da Resistência

Perfil da Resistência (PR) é a representação gráfica das mudanças no torque que acontecem durante a amplitude de movimento. O Perfil da Resistência (PR) indica onde na amplitude é “mais pesado” e onde é “mais leve”.

O Perfil da Resistência (PR) é baseado em dois fatores:

01. Mudanças na força (magnitude)

Cam, Resistência elásica, Inércia (aceleração e desaceleração), Sistema de Conexão, Manual (assistência, resitência), etc.

02. Mudanças no Momento

O relacionamento entre a linha da resistência com as articulações envolvidas e como estas são afetadas pelas mudanças na direção da força, mudança na posição, mudanças no posicionamento, etc.

PR é um dos fatores mais importantes na resposta do exercício, adaptação, sensação e experiência com o exercício.

Importância do exercício

O PR pode e deve ser estratégicamente criado e modificado para se encaixar no Perfil da Potência (PP) associado a cada exercício específico e apropriadamente manipulado para cada cliente individualmente assim como deve ser levado em consideração outros fatores como a fadiga, patologias, os efeitos do descondicionamento físico, etc.

Importância do exercício

A Relação entre Perfil da Resistência e Perfil da Potência:

O PR pode ser criado ou modificado para se encaixar no PP para um exercício específco com praticamente qualquer ferramenta escolhida se o profissional souber como manipular a física relacionada com os fatores abaixo:

Peso livre e cabos normalmente comprometem o PR para exercícios multiarticulares, então o uso destas ferramentas é mais preciso para exercícios/desafios uniarticulares.
Máquinas praticamente manipulam somente a parte da magnitude do PR. Máquinas de qualidade podem ser ótimas para ou o ínicio da série ou o final da série, mas devido às mudanças inerentes do PP do ínicio ainda sem fadiga e no final com fadifa. A maioria das máquinas exige a intervenção do profissional para criar uma experiência ótima.
Máquinas com design não tão bem desenvolvidos apresentam o maior obstáculo para encaixar qualquer mecânica individual do cliente e existem máquinas que invertem o PR em comparação ao PP o que torna quase impossível usar a máquina para criar uma experiência mecânica onde o PR é compatível com o PP. É necessário que o profisional entenda da mecânica das máquinas e de qualquer ferramenta que estiver utilizando assim como esta mecânica influencia direta ou indiretamente o recrutamento motor para que possa fazer as modificações necessárias e adquirir o melhor PR possível para a melhor adaptação diante de um objetivo.
Qualquer movimento articular em uma articulação que deve estar estática vai eliminar a possibilidade de alcançar um PR apropriado. Então, qualquer compensação ou “roubo” vai alterar o cenário mecânico do exercício.
Se o PR não for parecido com o PP ele vai tornar difícil manter as posições estáticas a não ser que o profissional pare o exercício quando for necessário ou o cliente seja muito avançado e consiga fazer ajustes estratégicos para terminar o exercício. Então um PR não apropriado vai encorajar a “compensação”.

Considerações:

Quanto menor for a amplitude usada durante um exercício, menos drástica são as alterações no PR. Em outras palavras, porque o PR muda durante a amplitude, quanto menor a amplitude realizada menor são as mudanças que acontecem no PR ou no PP.

Inversamente, quanto maior for a amplitude de movimento em um exercício maior as mudanças nos Braços de Momento da Resistência para cada articulação envolvida causando variações dramáticas no PR.

Além disso, amplitudes maiores estão normalmente associadas a movimentos mais rápidos. Quanto mais abrupta for a aceleração e desaceleração da carga maior será a magnitude da resistência, e igualmente preocupante é a perda completa de resistência durante o restante da amplitude devido a inércia.

Mesmo que uma máquina possua uma ótima engenharia ou que o PR tenha sido estratégicamente desenvolvido (Resistência Linear), nenhum perfil de Resistência será ótimo para a primeira repetição e também para a última devido a fadiga, etc. Consequentemente existem pelo menos duas opções: “Ótimo + Manipulação” e “Amplitudes Complementares/ com Carga Apropriada”.

Aplicação

“Ótimo + Manipulação”:

Criar um Perfil da Resistência Ótimo para a primeira repetição, e Diminuir durante a série = criar um perfil quase ótimo para a primeira repetição que será modificado em cada repetição subsequente de acordo com a necessidade através de assistência manual ou do uso de manipulação da máquina em amplitude média, etc.
Criar um Perfil da Resistência Ótimo para a última repetição, e Aumentar durante a série = Um perfil quase ótimo para a última repetição e é modificado durante as primeiras repetições através de resistência manual.

“Amplitudes Complementares com Carga "Apropriada”:Completando o Desafio

Devido às limitações dos equipamentos (Peso livre, peso corporal, maioria das máquinas) múltiplos exercícios ou cargas deverão ser empregadas para gerar um desafio apropriado para toda a amplitude contrátil! Então será necessário optar entre:

Realizar um exercício com amplitude completa com a carga das amplitudes complementares específicas.
Realizar um exercício com amplitudes limitadas pela carga aropriada.
Exemplo: Agachamento com pequena amplitude em cima 0 a 45 graus com alta carga complementado com agachamento mais profundo com carga mais leve OU complementado com agachamento completo (em cime a mais profundo) com a carga mais leve (igual a um agachamento normal).

Métodos para Alterar o Perfil da Resistência

Manipular a Direção
Manipular a Magnitude. Aumento ou diminuição da Magnitude através de:
- Manipulação do CAM.
- Aumento e redução da inércia.
- Resistência Adicional Manual ou Assistência Manual
- Adição de resistência com borracha/elástica ao equipamento com massa.
  - Só funciona em exercícios de “empurrar”
  - Pode aumentar a magnitude
  - Pode descarregar
  - Pode regular a inércia

Exemplos:

Agachamento com peso livre possui quase zero de resistência em cima e a resistência máxima (para a carga escolhida) em baixo/no final da flexão.
Qualquer exercício que utiliza “borracha”, quando a borracha esta totalmente estendida porém está encostada no corpo, e sem distância para os eixos de movimento, a resistência é praticamente zero.
Balançar um kettlebell pode produzir uma quantidade enorme de resistência no ponto do “arremesso inicial” (início da fase concênctrica) mas tem praticamente zero de resistência durante a maior parte da amplitude devido aos efeitos da inércia.

Conceitos errados, Mal Entendidos:

O PR não é importante.
Peso livre e cabos é resistência constante.
O perfil da magnitude de uma máquina é o Perfil da Resistência do Exercício.
Borracha é resistência crescente. (é necessário considerar a distância e perceber que a resistência é o torque mesmo que a borracha esteja estendida ao seu máximo, se não houver distância para o eixo em questão, não existe torque para aquela articulação e eassim não existe resistência.