Curso Mecânica
do Afundo RTS
Domine cada variação do afundo a partir da Análise Mecânica Aplicada à prática.
O que está por trás de cada variação do afundo?
O afundo é um dos exercícios mais usados para trabalhar glúteos e quadríceps. Mas a grande verdade é que a maioria dos profissionais prescreve esse exercício sem entender o impacto real dele sobre as articulações: joelho, quadril, tornozelo... E qual o recrutamento muscular efetivo pra cada pessoa e pra cada variação.
Você realmente sabe prescrever afundos?
Seja sincero: quando você prescreve um afundo, você está copiando movimentos ou analisando forças articulares, torque, segurança e ativação?
O Curso Afundo Total desenvolve seu olhar analítico e te prepara para intervir com segurança, ajustando o afundo e suas variações de acordo com as proporções, limitações e particularidades de cada cliente.
- Entenda as forças invisíveis do afundo
- Direcione o esforço para glúteos ou quadríceps
- Reduza as forças articulares quando preciso
- Identifique riscos e aprenda soluções
O que você vai aprender no Curso Afundo Total
A partir da Mecânica do Exercício — metodologia do RTS que transforma biomecânica em aplicação prática — você domina a prescrição do afundo com segurança, personalização e domínio técnico avançado.
- Análise mecânica do afundo, do posicionamento à aplicação da resistência.
- Análise técnica de mais de 11 variações do exercício, com progressão do básico ao avançado.
- Identificação e ajustes de cenários de dor no joelho — reduzindo forças articulares sem comprometer os objetivos do exercício.
- Manipulação de variáveis do exercício para alterar o foco entre glúteos e quadríceps conforme seu interesse.
- Avaliação criteriosa da amplitude de movimento: quando reduzir, por que reduzir e o que considerar.
- Estudos de caso com vídeos, fotos e situações reais para aplicar a lógica mecânica em clientes diferentes.
Checklist de Variações do afundo analizadas
- Afundo tradicional.
- Afundo tradicional com barra.
- Afundo tradicional com halteres.
- Afundo no smith machine.
- Afundo pés mais juntos X pés mais separados.
- Afundo búlgaro.
- Afundo búlgaro com pé de trás mais alto x pé de trás mais baixo.
- Afundo pé da frente mais alto.
- Afundo dois pés mais altos.
- Walking lunges.
- Recuo [retrocesso].
- Overhead single arm lunge com halteres [CROSSFIT]
- Overhead double arm lunge com halteres [CROSSFIT]
- Double overhead lunges com barra [CROSSFIT]
- Avanço [CROSSFIT]
Este curso é para você se...
- É Personal ou Fisioterapeuta e quer parar de copiar variações e começar a entender o que está por trás de cada escolha técnica.
- Já recebeu alunos com dor ao fazer afundo e não se sentiu totalmente seguro sobre como fazer o exercício trabalhar a favor dele.
- Já ouviu falar em braço de momento, torque, centro de massa... mas ainda não sabe aplicar isso na prática.
- Sente que pode evoluir tecnicamente, com mais domínio para prescrever de forma precisa e individualizada.
Curso Mecânica do Afundo | Conteúdo Programático
MÓDULO 1: FUNDAMENTOS DA MECÂNICA DO EXERCÍCIO
Antes de falar de afundo, você precisa enxergar o exercício com outros olhos.
- Aula 01 — Introdução ao raciocínio técnico
- Aula 02 — Entendendo o torque: o fator invisível que muda tudo
- Aula 03 — Braço do momento: a distância que determina o torque e o recrutamento
Ao final desta etapa, você entende o que acontece por dentro do corpo durante o exercício — e por que a análise vai muito além do que o olho vê.
MÓDULO 2: MECÂNICA APLICADA AO AFUNDO
Agora que você domina os conceitos, é hora de analisar o afundo em cada detalhe.
- Aula 04 — Anatomia, mecânica articular e muscular no afundo
- Aula 05 — Afundo livre e com halteres: diferenças, segurança e ajuste da carga
- Aula 06 — Pernas afastadas x Pernas aproximadas: como direcionar o recrutamento muscular
Aqui você aprende a ajustar o afundo de acordo com o perfil do aluno, escolhendo a variação ideal para proteger articulações e potencializar resultados.
MÓDULO 3: VARIAÇÕES ESTRATÉGICAS E TOMADA DE DECISÃO
Cada detalhe altera o exercício. Nesta etapa, você aprende a analisar e prescrever com critério.
- Aula 07 — Afundo com barra nas costas: implicações para coluna e articulações
- Aula 08 — Barra segurando nos braços e afundo búlgaro: riscos ocultos e ajustes inteligentes
- Aula 09 — Walking lunge, avanço e retrocesso: biomecânica do movimento e controle de forças
Você sai desta etapa sabendo como cada variação altera o torque, a estabilidade e o recrutamento. E, principalmente, como escolher o que é seguro e eficiente para cada situação.
CONCLUSÃO
Você finaliza o curso com a capacidade de:
- Analisar o afundo em tempo real, identificando onde o exercício está sendo mais exigente e o que precisa ser ajustado para garantir segurança e resultado.
- Escolher a variação certa para cada aluno, dominando mais de 11 formas de execução.
- Modificar o afundo para aliviar dores articulares, especialmente nos joelhos, sem perder o foco em hipertrofia ou desempenho.
- Prescrever de forma estratégica para glúteos ou quadríceps, manipulando posicionamento, direção da resistência e amplitude com precisão.
Carga horária: 4 horas de conteúdo avançado
Conheça a plataforma do curso
O acesso será feito pelo RTS Nation. A maior comunidade do mundo dedicada à ortopedia aplicada ao exercício.
O curso está organizado em 3 módulos, totalizando 9 aulas. São mais de 4 horas e meia de conteúdo avançado, padrão RTS internacional.
COMPRANDO HOJE VOCÊ VAI INVESTIR APENAS
CURSO MECÂNICA DO AFUNDO
de R$ 299 por
ou 3x de R$ 33,79
Garanta seu acesso imediato
Com quem você vai aprender
Eloi Pereira
– RTS Master Instructor
Fisiologista pela USP, especialista em Personal Training pela UNIFESP e Master Instructor do RTS (Resistance Training Specialist), com formação concluída nos Estados Unidos. É um dos principais nomes na aplicação da Mecânica do Exercício no Brasil, com atuação destacada como RTS Master Instructor nos cursos práticos realizados em diversas regiões do país.
Sua abordagem une precisão técnica, análise mecânica aplicada e uma sólida experiência prática na prescrição de exercícios, atuando desde 2006 como personal trainer, tanto com foco em hipertrofia quanto no pós-reabilitação.
Dra. Mariane Malucelli
– RTS Latin American Director
Personal Trainer e Fisioterapeuta, é diretora do RTS Brazil e Master Instructor com atuação internacional na formação de profissionais em Mecânica do Exercício. Concluiu sua formação no RTS em 2002 e desde então colabora com Tom Purvis no desenvolvimento dos programas nos EUA e no Brasil.
Reconhecida pela didática precisa e sólida aplicação prática, ministra cursos há mais de duas décadas e também atua como fisioterapeuta clínica em hospitais de referência em ortopedia nos Estados Unidos.
Domine a Análise Mecânica do Afundo
Saiba o que o exercício exige, o que o cliente tolera — e como ajustar cada variação.
PERGUNTAS FREQUENTES
Preciso ter conhecimento prévio em Mecânica do Exercício?
Não! O curso Afundo Total aborda desde fundamentos até conceitos e técnicas avançadas. Tudo explicado de forma clara e prática.
O curso é estruturado para atender desde iniciantes até profissionais experientes, com domínio pleno da biomecânica tradicional.
Este curso é indicado para quem?
Para profissionais de educação física, fisioterapeutas e estudantes interessados em aprimorar seus conhecimentos sobre análise mecânica do afundo e suas variações.
Quanto tempo dura o acesso?
O acesso padrão do curso é de 12 meses. Tempo suficiente para aprender, colocar em prática e revisar o conteúdo.
O curso tem certificado?
Sim! O RTS emite certificado internacional de 4 horas-aula liberado em até 30 dias após a conclusão do curso.
O curso é 100% on-line?
Sim! Acesse de qualquer lugar e assista no seu ritmo.
Posso parcelar o pagamento?
Sim. Esse curso pode ser parcelado em até 3 vezes no cartão de crédito.
Vou conseguir aplicar isso imediatamente?
Lógico! O aprendizado é prático e fácil de implementar.
Como acessar o conteúdo?
Após a confirmação do pagamento, você receberá um e-mail com as instruções de acesso.
O curso fica disponível imediatamente na plataforma RTS Nation — o ambiente criado pelo RTS para discussões técnicas sobre ortopedia aplicada aos exercícios resistidos.
É por lá que você acessa todas as aulas do Afundo Total.
Tem alguma garantia?
Sim, você possui uma garantia incondicional de 7 dias. Dentro desse período você pode pedir seu reembolso integral do valor investido.
O que é a Mecânica do Exercício?
A Mecânica do Exercício é a ciência que estuda como o corpo humano interage com as forças externas (torque) durante a prática de exercícios. Ela combina conceitos de biomecânica, anatomia, idiossincrasias, proporções segmentares e física. Seu objetivo principal é criar estímulos eficazes e seguros, considerando as características individuais de cada pessoa.
A Mecânica do Exercício, seus componentes fundamentais (Mecânica Muscular, Mecânica Articular e Mecânica da Resistência) e todo raciocínio lógico ensinado em nossos cursos e formações foram idealizados e sistematizados por Tom Purvis, fundador do RTS. Ele nasceu e vive nos Estados Unidos da América.
Preciso de mais informações. Com quem posso conversar?
Entre em contato com nossa equipe de atendimento através do whatsapp.